你是高敏感人士吗?|怎么样才能改变(图文)

来源: 2018-08-30 11:30:07


高度敏感者经常“感受太多”或“感受太深”。


你是一个高度敏感的人吗?


在生活中或职场上,你是否认识一些高度敏感的人?


“高度敏感”可以定义为对来自外部(社会或环境)或内部(人际关系)的刺激产生强烈的身体、心理和情绪反应。一个高度敏感者可能是内向者,也可能是外向者,或者介于两者之间。


尽管作为敏感者有许多积极的作用(例如能更好地倾听和确认他人的想法,共情和直觉能力更强,能更好地理解他人的需要等),但本文重点探讨高度敏感对人的健康、幸福、成功和人际关系所带来的负面作用。


以下是高度敏感者的24个标志,节选自我出版的《你是否高度敏感?如何应对敏感、获得安宁并做自己的主人?》(Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery.)一书。


这些特质分为三大类:对自己敏感、对他人敏感以及对环境敏感。


也许很多人时不时会经历一些这样的感受,但是高度敏感者往往“感受太多”和“感受太深”。有些人可能只对一两种刺激高度敏感,而另一些人则会受到如下列表中多数刺激的强烈影响。

第二种类型:对他人敏感



9. 经常考虑或担心别人怎么想。

10. 容易感情用事。

11. 与人发生很小的不愉快时也很难释怀。

12. 很容易感到受伤。

13. 经常隐藏负面感受,认为这些感受太过强烈和动荡,难以启齿,说出来会受到伤害,把很多负面情绪都藏在心里。

14. 与之相反,经常和他人谈论负面情绪,是生活中的“戏精”。

15. 很难接受负面的反馈,即使是合理和建设性的反馈。

16. 经常感觉人们都带有评判的态度,即使没有强有力的证据。

17. 经常对真实或假想的轻蔑、怠慢和挑衅反应过度。

18. 在一群人当中经常感到紧张不安,无所适从。

19. 在浪漫的亲密环境中自我意识过强;过分担心伴侣是否认可自己;不合理地害怕被伴侣评判或拒绝。

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第三种类型:对环境敏感


20. 在拥挤的人群中或叽叽喳喳的房间里,或者许多事情同时发生的时候,会感到不舒服。

21. 对明亮的灯光、高分贝的声音或某些刺鼻的气味感到不舒服。

22. 在突然的噪音、穿梭的交通或其他令人不快的意外事件中容易受到惊吓。

23. 在媒体上观看或阅读负面新闻时经常感到沮丧。不喜欢“震撼”的娱乐(比如极其恐怖或暴力的节目)。

24. 关注他人在社交媒体上发布的内容时经常感到不开心


尽管一些高度敏感的人可能只会受到上述一两种特质的强烈影响,但另一些人可能会对更多的刺激产生过度反应。对于许多高度敏感者来说,管理过度敏感的关键是利用情绪免疫和感觉免疫策略(详见下方参考文献),巧妙地让过度刺激平静缓和下来。对于那些与高度敏感者一起生活或工作的人来说,有效的沟通技巧是培养积极的建设性关系的必要条件。

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